昼食後の眠気がひどい!これ私だけ?仕事中でもできる解消方法5選!

昼食

たくさん食べた昼食後は、とても眠くなりますよね。ここに布団があったら・・なんて私もOL時代よく考えていました…。

夜にたくさん睡眠をとったはずでも、なぜ昼食後は眠くなってしまうのでしょうか。会社だと仕事もあるので寝るわけにはいきませんよね。

眠いけど我慢しないといけない状況はとても辛いです。

そこで今回は、昼食後の眠気を解消するおすすめの方法と、病気の可能性についてご紹介します。

昼食後の眠気がひどい!!これって私だけ!?

眠い

お昼休みが終わって仕事をしていると眠気が…。でも周りはテキパキと仕事しているとき、自分だけ!?って思ってしまうかもしれませんが、昼食後の眠気は誰でも起こるものです。

これは身体のリズムが関係しています。

人間は眠気に襲われる時間帯が決まっており、昼と夜の2~4時の間がピークです。遅くまで起きているときも、この時間帯は自然と眠くなりますよね。

昼も2~4時が自然と眠くなるリズムになっているため、どんなに睡眠をとっていても眠くなってしまいます。

また、実は疲れも眠くなる要因のひとつです。午前中に大事な会議があったり、締め切りに追われいたりすると、体は疲労を感じ、脳が休息を求めて眠るように促してしまいます。

元々の身体のリズムと午前中や日々の疲れで、眠るように脳が命令してしまうため、強い睡魔に襲われてしまうのです。

仕方ないからと行って、昼食ごに眠くなってしまっていては仕事もままならないので、眠気を解消するおすすすめの方法を次にお伝えしていきます!

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昼食後の眠気を解消するおすすめの方法5選

コーヒー

自然と眠気が来てしまっても、会社にいる以上寝るわけにはいかないですよね。そこで眠気を覚ますことができるおすすめの方法をご紹介します。

1.ツボ押しで眠気を覚ます

簡単なのはツボ押しですね。まずは百会といわれる頭のてっぺんにあるツボを押しましょう。

頭の上で両方の耳の穴を線で結んで、交わった位置にあります。ゆっくり強めに約5秒押し、少し離してもう一度約5秒押すと効果的ですよ。

百会は、眠気覚ましだけでなく、めまいや、頭痛などの様々な症状に効く万能なツボです。

2.カフェイン入りの飲み物で目を覚ます

眠い時にコーヒーを飲むのは定番ですね。コーヒーではなくてもカフェイン入りの飲み物はたくさんあります。

お茶も効果的で、特に玉露はコーヒーよりもカフェインが含まれています。逆にウーロン茶や麦茶にはカフェインが入っていないので気を付けましょう。

コーヒーやお茶よりも甘い方がいいなという方におすすめなのが、紅茶とココアです。どちらも加糖だと飲みすぎ注意ですが、カフェインが入っており眠気対策になります。

ココアはリラックス効果もあるので、休憩中など飲むとほっと一息つけますよ。

3.ミント系のガムやタブレットを食べる

ガムを噛むことで脳に刺激がいき、血流循環が良くなり目を覚ましやすくなります。私もボトルガムを机に常に入れてあります・・。

口臭対策にもなり一石二鳥ですね。

4.椅子の位置を変える

会議などの場合は、眠気対策も限られてきます。ガムを噛んだり、コーヒーを飲んだりするわけにもいきませんよね。

そんな時は椅子の位置を工夫しましょう!

低くすると、画面など上を見ようと背筋が伸び、軽いストレッチ効果を生み出します。高くすると、足がつきにくくなり体がこわばって軽い緊張状態になり、目を覚ましやすくします。

5.クール系の目薬をつかう

人間は目が乾くと眠くなってしまうのです。よく眠い時に目をこする動作をしますが、これは涙の量を増やす刺激を与えるために、無意識にやっている動きなのです。

そのため、目薬で涙の量を増やしたり、クール系の目薬で刺激を与えると眠気対策になります。

かなり刺激的なやつもあるので、自分にあった目薬探しをしてみてください!

昼食後の眠気は病気の可能性もある!?

お医者さん

実は、昼食後の眠気は生体のリズムだけでなく病気の可能性もあります。

仕事に支障が出てしまうほどの強い眠気の場合、糖尿病の可能性があります。

食後は誰でも血糖値が上がりますが、約2時間で元の値に戻ります。しかし、糖尿病の場合は、インスリンの働きが低下しているためずっと高血糖のままです。

逆に糖質が多い食べ物だけ食べていると、インスリンが過剰分泌され、ブドウ糖が足りなくなる低血糖が起き、これも眠気が発生します。

不安なくらいの眠気があるのであれば、一度医療機関に相談してもいいかもしれません。

眠いと思ったら季節の変わり目??そんなあなたはこちらの記事もご覧ください!→ついウトウト…季節の変わり目が眠い!この原因とは?病気はありえる?

まとめ

食後の眠気は生体リズムからくる自然なものも影響しているため、完全に解消するのも難しいですが、簡単な方法で眠気を覚ますことができます。

仕事中は昼寝をするわけにもいかない場合がほとんどですし、眠気を吹っ飛ばせるように自分自身で工夫をしましょう。

もし少し寝る時間があるなら短時間睡眠をとることは効果的です!→会社でお昼寝の効果がすごい!うつ伏せ枕導入なら机で快適睡眠が叶う!

また、眠くなる時間には重要な仕事を控えるなど時間を効率よく使う方法もおすすめです。

支障が出るくらいの眠気の場合は、病気の可能性もあるので放っておかず、必ず病院へ検査にいきましょう。

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